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总是精疲力尽?学会这4招,你也能成为精力管理高手

注意Man 2019.7.29我想分享

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基本笔记?文化生活

这篇文章的质量:+味道:清脆爽口

注Jun说:

为什么你总是感到疲倦和困倦,但你必须依靠咖啡在早上让自己恢复活力?如何解决这个巨大的问题?

别担心,让我们按照Notes的脚步走进今天的文章,找到答案。

在这里,享受吧

首先,人们战斗到最后,他们都精力充沛

如果人们被告知现状,我相信很多人会脱口而出 - “累”。我看到了一个我深思熟虑的词:

当人们在一起战斗时,战斗就是身体。所谓的打架工作,打击职场,似乎依靠智商和理解,但最终它还在为身体和能量而战。

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同样的事情,在一个充满活力的状态下,不仅工作效率会更有效,而且做事情绪也会更加愉快。

因此,为了提高能量,很多人会习惯性地喝咖啡,每天早上起床,不管三七二十一,先来一杯咖啡补充能量,当下午昏昏欲睡,然后赶紧去一杯咖啡刷新。

这位朋友曾经开玩笑说:“我的日子,甚至我的生活都得到咖啡的支持。”

众所周知,咖啡中的咖啡因能刺激人体的中枢神经系统,能有效地激发大脑皮层,增加大脑皮层的兴奋过程,从而帮助我们快速提高能量,减轻疲劳。

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然而,不可否认的是,喝咖啡对改善能量的影响因人而异,不适合胃病,孕妇,高血压和冠心病患者。

而且,咖啡因只能在短时间内提高能量,并不能从根本上解决能量不足的问题。即使长期饮酒也会形成依赖,进一步加剧目前的能源不足状况。

因此,如果你的咖啡的目的是从根本上改善你的能量,最好尽早消除这个想法,并尽早找到正确的方法。

那么,我们如何提高能量呢?

俗话说:正确的药物是有效的。如果你想从内到外提高你的能量,你必须首先找出导致我们缺乏能量的原因。问问自己:为什么我总觉得累?

第二,为什么你总觉得累?

1.不可改变的客观原因

并不是说为了走出人群,只为了买套房,为了生存,他们必须坚持自己的牙齿,无奈的现实迫使我们去战斗,不得不前进。

北京青少年压力管理中心对工作场所组的压力进行了调查,结果显示:

参与调查的人中有近50%表示“工作压力很大”。

这些无处不在的压力,如吸血鬼,继续消耗我们有限的能量,使人们感到疲惫和疲惫。

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2.可以调整和改变的主观原因

1糟糕的生活习惯

例如,暴饮暴食,不规律进食,睡觉前长时间刷电话等,或标题说,为了刷新咖啡,最终形成咖啡依赖,陷入恶性循环。

2缺乏对工作的热情

每天像坟墓一样工作,自然会拒绝工作,进一步吸收疲惫的感觉。

3太多的能源浪费

一些细节过度纠缠,不仅浪费时间,还消耗了大量精力。

4不会破坏其余部分

机器只知道如何努力工作,不知道如何正确休息。

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客观原因是我们不能在短期内改变,主观原因是由于个人习惯和不良心态。通过必要的实践和指导,我们可以有效地改善现状。

事实上,我们所能做的任何方法都是接受无法改变的客观原因,并密切关注可以改变的主观原因。

虽然解决它们并不能一劳永逸地解决所有问题,但可以肯定的是,这样做肯定会比什么都不做要强。

那么,我们如何提高能量水平呢?

三四个解决方案

1.逐渐取代所有浪费能源的坏习惯

有许多不良习惯会导致精力不足,例如在睡觉前扣上手机,缺乏运动,暴饮暴食等,但一般情况下,你可以使用习惯循环模型将它们扔掉。

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习惯循环模型,翻译成中文,是一种习惯的发展模式。它首次发表在哈佛大学工商管理硕士Charles Duhig的书《习惯的力量》上。该模型由三部分组成:Cue(tip),Routine和Reward。

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例如,睡前玩手机的习惯,什么“提示”引发了手机的行为?

答案是不一样的,要打发时间,放松榜样,想要放松,这是你打电话的“小费”,打电话的行为就是“惯例”,感受到的那一刻使用它之后是“你得到”返回“。

许多人的坏习惯的根本原因是他们不明白什么是替代做法。

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在惯用的开发模型中,作者说:

当我们有不必要的记忆或消极习惯时,我们无法完全删除它。我们只能用新记忆或新习惯取而代之。

你可能会问,为什么不能彻底清除坏习惯?答案很简单,因为任何习惯都是某种需求的产物。当新习惯不满足需求时,就会产生不良习惯。

例如,习惯喝咖啡是为了提高能量,习惯在睡觉前玩手机放松,而当需要通过其他方式改善能量和放松时,不良习惯永远不会消失。

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因此,如果想要失去不良习惯,首先要学会观察各种不良习惯的原因,找到其背后的真实需求,然后找到更合适的宣泄方式,逐步养成良好的生活习惯。

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2.激发工作热情

当我还是个孩子的时候,我觉得“悲伤的快乐”是一个悲伤的词汇。这是一个不好的口号。我必须玩得开心。听起来很伤心。但是当我长大后,我发现苦味是一种能力,而且大多数都需要培养。必备技能。

在这个看似繁琐而紧张的生活环境中,找到生命意义并找到工作价值的人才是有实力的人。

你听说过三个工人盖房子的故事吗?

据推测,施工现场有三名建筑工人,记者采访了他们:你在做什么?

第一个工人的头部没有被抬起,他没有愤怒地说:“修建墙”;

第二名工人抬起头对镜头说:“我正在盖房子”;

“我正在建造一个非常漂亮的别墅。在不久的将来,它将成为一个美丽的花园。”

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十年后,记者追踪到,第一名工人仍然是工人,日复一日地建造墙壁,第二名工人成为房屋设计师,第三名工人成为着名的房地产公司。高管。

虽然故事的结尾略显鸡,但不可否认的是,通过三个工人的不同工作态度,我们可以感受到对工作的不同热情,并可以想象他们工作的不同状态。

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美国社会心理学家费斯廷格曾说过:

你生命的10%是由你发生的事情构成的,另外90%是由你对现状的反应决定的。

这是着名的Festinger's Law,同样的工作,当我们改变对它的理解时,做事情的动机将会大不相同。

因此,当你缺乏动力时,尽量让你的工作具有神圣的意义,这样它将继续为你带来新的工作热情,从而减少精神疲劳。

我该怎么办?分享两个小方法。

1列福利表

通过利用您带来的工作,您具有直觉的动力。

2营造愉快的工作环境

埃克塞特大学的研究人员发现,只需用盆栽植物,艺术品或您喜爱的人的照片装饰您的桌面,就可以将您的生产力提高32%。

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3.减少不必要的能源浪费

“你是谁?”,“你是哪里人?”,“你要去哪儿?”

“早餐吃什么?”,“午餐吃什么?”,“晚餐吃什么?”

关于吃什么的选择,我想每个人都浪费了很多时间并且花了很多精力。在日常生活中仍有许多类似的浪费能源浪费。

例如,去超市买东西犹豫不决,纠结在出门前穿什么衣服等等,似乎问题不大,但浪费时间,能源消耗也是一笔不小的开支。

能源管理大师将尽力减少类似情况的发生。

我还记得小时候,我去了小房子。他带我去了房间。乍一看,我被房门后面的“三餐桌”所吸引。表格是母亲列出的食物清单。已有详细安排三餐吃什么。

虽然我早就忘记了这是一周中的某一天,但可以肯定的是,那天当我在他家的那天,阿姨根据“三餐桌”上的食谱没有做饭,而是做了蒸螃蟹。

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当我吃饭的时候,我悄悄地问小法:“今天不应该吃XX吗?'三餐桌'是假的吗?”

头发稍稍回来说:“当然这是真的,通常在没有客人的时候吃。”

“如果我想吃别的什么怎么办?”我问。

“然后做你想吃的东西。”

“这就是你想吃的东西,”这是一个简单而又富有哲理的答案。那时,我还不足以理解这个的奥秘。今天,我再想一想,阿姨是能源管理的主人。

一般情况下,根据三餐做饭:

首先,它可以有效减少大量选择的损失,即能量损失;

其次,如果家人来到客人或家人想要吃其他食物,他们将果断地改变计划,并且不会有任何损失。毕竟,计划永远不会消亡。

出于同样的原因,当我们去超市购物时,我们也可以提前列出,从而减少浪费,甚至穿着的能量浪费,或者我们可以提前制定一套流程。

例如,世界首富比尔盖茨喜欢固定衬衫和V领毛衣。 Facebook社交网站首席执行官扎克伯格喜欢灰色T恤。苹果联合创始人史蒂夫乔布斯也要求他的朋友设计一百个黑色高领上衣。

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经典灰色T恤

有些人可能会认为这太过僵化,缺乏生活的光环,但这就像年轻母亲对“三餐桌”的态度一样。

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该过程的计划只是一个正常的选择。如果您不知道该怎么做,您可以按照计划在遇到特殊情况时进行更改。这不仅会降低生活乐趣,还会为我们创造更多自由。

4.学会利用碎片时间休息

世界着名的心理学家和能源管理专家Jim Lor博士分享了一个经典案例:

当人们研究顶级网球运动员和普通运动员之间的差异时,许多人认为这是技术策略或基本技能。

但研究发现,他们的主要区别在于谁将在服务之间的差距中快速休息。

这听起来有点令人难以置信,但你可以用一种简单的方式理解真相。毕竟,你可以成为一名大师。每个人的技能,战术和基本技能都是相似的。在这个时候,看看谁在打得更好是一个微妙的区别。

这种差异主要来自于开球间隙的短暂休息,虽然只有十几秒,但它足以帮助顶级高手快速调整心态并恢复力量。

不要低估这十秒钟。在顶级游戏中,如果你每次发球都能比对手多做一点,整场比赛就已经摆脱了你的竞争对手。它是。

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想一想,你有意识地在日常生活或工作中安排一个支离破碎的休息吗?

如果你没有,你可以为自己设定一个标准,每小时10分钟放松,上厕所,伸展和放松你的眼睛。

四,总结

在快节奏的社会中,每个人都不可避免地会感到筋疲力尽。导致我们缺乏活力的一些原因是客观和现实的原因无法改变,而其他原因是主观的,可以通过某些方法予以纠正。

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主观原因一般来说,总共有四点:

一,坏习惯;第二,缺乏工作热情;第三,过剩的能源浪费;第四,没有碎片。

由于缺乏能量,解决方案也分为四点:

首先,逐步取代所有浪费能源的坏习惯。

找出不良习惯的根本原因,确认您的需求,并找到更好的发泄方式。

第二,唤醒工作的积极性。

通过列出福利表来找出工作的意义,并使用装饰办公环境的方法来面对尽可能多的挑战和愉快的心情。

第三,减少不必要的能源浪费。

使用简化的计划来减少一些低效的能源支出,并更多地关注那些重要的事情。

第四,学会利用碎片时间休息。

当你赶时间的时候,不要只是喝咖啡的方式。如果你在桌子上休息10分钟,它会产生不同的效果。

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以上是提高能量的四项主要措施。从现在开始,您应首先列出您的“三餐桌”,从减少能源消耗开始。

*该文章是作者的独立观点,并不代表笔记人的立场。

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